Deprem gibi doğal afetler yalnızca fiziksel yıkımlara değil, aynı zamanda derin psikolojik etkilere de yol açar. Deprem anı geçtikten sonra bile birçok kişi yoğun korku, güvensizlik ve sürekli tetikte olma hali yaşayabilir. Bu tepkiler çoğu zaman deprem sonrası kaygı ve anksiyete olarak ortaya çıkar ve yaşanan travmanın doğal bir sonucudur. Bu duyguları anlamak ve doğru baş etme yollarını öğrenmek, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.

Deprem Sonrası Kaygı Neden Ortaya Çıkar?

Deprem, bireyin temel güvenlik algısını sarsar. “Her an yeniden olabilir” düşüncesi zihne yerleşebilir. Beyin, yaşanan tehdidi hatırlatarak kişiyi korumaya çalışır; ancak bu durum uzun sürdüğünde kaygı bozukluğuna dönüşebilir. Artçı sarsıntılar, haberler ve sosyal medyada paylaşılan görüntüler de kaygıyı besleyebilir.

Deprem Sonrası Kaygı ve Anksiyete Belirtileri

Deprem sonrası yaşanan kaygı hem zihinsel hem bedensel belirtilerle kendini gösterebilir:

  • Sürekli korku ve endişe hali

  • Çarpıntı, nefes darlığı, titreme

  • Uykuya dalmakta zorlanma veya kabuslar

  • Ani seslere aşırı irkilme

  • Kontrol kaybı korkusu

  • Dikkat ve odaklanma güçlüğü

Bu belirtiler kısa süreli olabilir; ancak haftalarca devam ediyorsa destek almak önemlidir.

Deprem Sonrası Anksiyete Normal midir?

Evet, deprem sonrası kaygı yaşamak normal ve anlaşılır bir tepkidir. Anormal olan, bu belirtilerin yok sayılması veya bastırılmasıdır. Duyguları kabul etmek, iyileşmenin ilk adımıdır. “Güçlü olmalıyım” düşüncesiyle yaşananları görmezden gelmek, süreci zorlaştırabilir.

Deprem Sonrası Kaygı ile Başa Çıkma Yolları

Duygularınızı Kabul Edin

Korku, endişe ve çaresizlik hissetmeniz zayıflık değildir. Bu duygular yaşanan travmanın doğal sonucudur.

Bedeni Sakinleştirmeye Odaklanın

Nefes egzersizleri, gevşeme çalışmaları ve düzenli uyku, bedenin alarm halini azaltır.

Bilgi Akışını Sınırlayın

Sürekli deprem haberleri takip etmek kaygıyı artırabilir. Güvenilir kaynaklardan sınırlı bilgi almak daha sağlıklıdır.

Günlük Rutinlere Dönün

Basit rutinler, zihne “güvendeyim” mesajı verir ve kontrol duygusunu yeniden kazandırır.

Sosyal Destekten Yararlanın

Duygularınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşmak yalnızlık hissini azaltır ve iyileşmeyi destekler.

Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin

Kaygı ve anksiyete günlük yaşamı etkilemeye başladıysa psikolojik destek almak önemlidir. Terapi, travmanın etkilerini anlamlandırmaya ve güven duygusunu yeniden inşa etmeye yardımcı olur.

Çocuklar ve Ergenlerde Deprem Sonrası Kaygı

Çocuklar ve ergenler duygularını yetişkinler kadar net ifade edemeyebilir. Alt ıslatma, içe kapanma, öfke patlamaları veya derslere odaklanamama gibi belirtiler görülebilir. Bu durumda yargılamadan dinlemek ve güven verici bir tutum sergilemek büyük önem taşır.

Deprem sonrası kaygı ve anksiyete ile baş etmek zaman alabilir; ancak bu süreci tek başınıza geçirmek zorunda değilsiniz. Psikolog Ezgi Uluyurt, deprem ve travma sonrası yaşanan kaygı, korku ve stres tepkileriyle baş etme konusunda danışanlarına profesyonel psikolojik destek sunmaktadır. Yaşadığınız duyguları anlamlandırmak, güven duygusunu yeniden kazanmak ve iyileşme sürecini sağlıklı bir şekilde ilerletmek için Psikolog Ezgi Uluyurt ile görüşebilir, danışan olarak psikolojik destek alabilirsiniz.