“Neden Hep Aynı Hataları Yapıyorum?”

Düşünce Kalıplarını Değiştirmenin Gücü

Bazı şeyleri fark ettiğiniz hâlde neden tekrar tekrar aynı döngülere giriyorsunuz?
Neden benzer ilişkilerde, aynı sorunları yaşıyor; aynı tepkileri veriyor; benzer sonuçlarla karşılaşıyorsunuz?
Kendinize “Bir daha asla böyle yapmayacağım” deyip sonra aynı davranışı sergilediğiniz oldu mu?

Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Bu durumun temelinde genellikle farkında olmadan benimsediğimiz otomatik düşünce kalıpları ve öğrenilmiş inançlar yatar. Ancak iyi haber şu: Bu kalıplar değiştirilebilir!

Düşünce Kalıpları Nedir?

Düşünce kalıpları, yaşadığımız olayları yorumlama biçimimizdir. Çoğu zaman çocuklukta ya da geçmiş deneyimlerle oluşan bu kalıplar, hayatı nasıl algıladığımızı ve nasıl davrandığımızı belirler. Zihnimiz, bu kalıplara göre otomatik olarak tepki verir — hatta bazen hiç sorgulamadan.

Örneğin:

• “Ben ne yaparsam yapayım kimse beni sevmeyecek.”

• “Başarılı olmak için mükemmel olmak zorundayım.”

• “İnsanlara güvenilmez.”

• “Nasıl olsa yine başarısız olacağım.”

Bu gibi inançlar, düşünce-davranış-tepki döngüsünü oluşturur. Ve bu döngü, farkında olunmadıkça kırılmaz. İşte bu yüzden, aynı hatalar, aynı sonuçlar, aynı hayal kırıklıkları kaçınılmaz olur.

Düşünce Kalıplarını Değiştirmenin Gücü

Peki, bu kalıpları nasıl dönüştürebiliriz? İşte başlamak için 5 etkili adım:

1. Fark Et: Düşünceye Bilinçle Bak

Kendine şu soruyu sor: “Şu an ne düşünüyorum ve bu düşünce bana nasıl hissettiriyor?”
İlk adım, otomatikleşmiş düşüncelerini yakalayabilmek. Her duygu, altında bir düşünce taşır.

2. Sorgula: Düşüncenin Gerçekliğini Test Et

“Gerçekten herkes beni yargılıyor mu?”
“Bu düşünceyi destekleyen kanıtlarım var mı?”
Zihin, geçmişte öğrendiği bir düşünceyi doğru kabul eder ama bu, onun gerçek olduğu anlamına gelmez.

3. Alternatif Düşünce Geliştir

Otomatik düşüncenin yerine daha sağlıklı ve gerçekçi bir alternatif koy:
“Bazen insanlar yargılayabilir, ama bu herkesin beni değersiz gördüğü anlamına gelmez.”

4. Küçük Davranış Değişiklikleriyle Pratik Yap

Yeni düşünceyi sadece zihinde değil, davranışla da destekle. Örneğin; “İnsanlara güvenemem” düşüncesi varsa, küçük adımlarla sosyal ilişkiler kurmaya çalış. Deneyim, yeni inancı pekiştirir.

5. Sabırlı Ol ve Süreci Destekle

Düşünce kalıpları bir günde oluşmadığı gibi bir günde de değişmez. Bu süreçte inişler çıkışlar olabilir. Önemli olan farkındalıkla yolda kalmak ve gerekirse profesyonel destek almaktır.

Aynı Hataları Yapmak Kader Değil

Aynı hataları yapmak, sizi başarısız ya da yetersiz biri yapmaz. Bu sadece zihninizin güvenli bildiği bir yolda yürümeye devam ettiğini gösterir. Ancak hayat, farkındalıkla ve doğru destekle yeniden şekillendirilebilir. Düşünce kalıplarını değiştirmek; davranışları, seçimleri ve en önemlisi kendine bakışını dönüştürmenin anahtarıdır.

Eğer siz de tekrar eden döngülerden yorulduysanız ve düşünce kalıplarınızı fark edip dönüştürmek istiyorsanız, Psikolog Ezgi Uluyurt’tan destek alabilirsiniz. Randevu almak için 0 545 911 65 03 numaralı telefonu arayabilirsiniz. Bazen bir farkındalık, hayatı baştan yazmaya yeter.